我生完宝宝之后，婆婆就提醒我千万不能吃韭菜，这样会导致奶水越来越少。这让本身爱吃韭菜馅包子的我日子过的很不舒心。有一天闺蜜去来我家看望，我无意间就说起了韭菜回奶的话题，闺蜜说，自己生完宝宝之后，也吃韭菜了但是没见奶水变小。这让我很疑惑，婆婆和闺蜜谁的说法是对的呢?不妨我们听听专家是怎么说的吧。

韭菜不回奶

很多人都认为哺乳期间不能吃韭菜，会出现回奶的现象。其实我们可以发现事实和多数人认为的正好是相反的。韭菜中含有多种的维生素和膳食纤维，只要不是对韭菜过敏，一般都是可以食用的。而且如果哺乳期妈妈出现便秘的情况，韭菜中的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，减轻妈妈便秘的痛苦。可能大多数人认为韭菜回奶是因为他的味道比较难闻，会影响人的食欲。

真正的回奶食物

麦芽

很多妈妈在给宝宝断奶的时候，会使用生麦芽加水熬煮成麦芽汤，用喝麦芽汤的方式回奶，并且很多妈妈都说效果很不错。所以，麦芽是有一定回奶功效的。不过这个对剂量是有要求的，只有饮用大量的麦芽水才会导致妈妈体内的雌性激素升高导致回奶。如果是不小心误食了很少的麦芽水，妈妈不用过于担心。

含维生素B6的食物

维生素B6可以促进人体大脑多巴胺的生成，会导致垂体分泌催乳素的数量大大降低，从而影响乳汁的产量。常见含有维生素B6比较多的食物有:坚果类、菠菜、鸭肉等，如果妈妈想要奶水充足，就要尽量少食用这些食物。另外，妈妈在哺乳期补充维生素和矿物质的时候，要避免身体摄入过多的维生素B6哦。

辛辣食物

不管是在月子期还是哺乳期，妈妈都不要吃过多的辛辣食物。比如:辣椒、花椒、大蒜等食材，都会刺激到妈妈乳汁的分泌，乳汁不够就会影响宝宝身体的健康发育。而且妈妈吃太多这样的食物，宝宝吃奶很容易上火，娃容易出现口腔溃疡、便秘、眼屎增多等现象，对他的健康是很不利的。所以妈妈就算再贪嘴，哺乳期也要远离辛辣食物。

总之，妈妈想要给宝宝充足的养分，在哺乳期就要少吃文章中提到的三种容易回奶的食物，避免因为自己的一时“贪嘴”，断了宝宝的口粮。那么，各位妈妈们，你们还知道哪些容易回奶的食物呢?可以说出来让哺乳期妈妈都注意一下。